Op slechts 24-jarige leeftijd heeft Simone Biles de titel van G. O. A. T in de wereld van gymnastiek behaald. Ze heeft vele primeurs op haar naam staan, waaronder de eerste turnster die drie opeenvolgende wereldtitels won en de eerste vrouw die de Yurchenko Double Pike uitvoerde. Met 32 medailles op haar naam ― 25 van het Wereldkampioenschap en 7 van de Olympische Spelen ― heeft Biles ook het record gebroken om de meest gedecoreerde turnster aller tijden te worden.
De lofbetuigingen voor haar naam kunnen maar doorgaan, en het v alt niet te ontkennen dat ze het allemaal verdient. Haar prestaties, naast haar gierende vermogen van $ 6 miljoen, kwamen echter niet in haar schoot zonder hard werken en opoffering. Biles heeft een indrukwekkende fitnessroutine die de basis vormt van haar fenomenale succes.
10 Een trainingsschema van zeven uur
De meest gedecoreerde turnster aller tijden worden gaat niet zonder veel gezwoeg en opoffering. Voor Biles komt dat harde werk in de vorm van een geplande training van zeven uur per dag gedurende zes dagen per week. Ja, je hoort het goed! Biles besteedt zes dagen lang elke dag zeven uur om in vorm te blijven en zich voor te bereiden op de komende competitie. Ze wordt wakker om 6 uur 's ochtends en begint om 7 uur met haar regime. Ze traint en traint 3 uur en 30 minuten voordat ze een pauze neemt. Om 14.00 uur gaat ze terug naar de sportschool en traint ze tot 17.30 uur.
9 Een allround dieet
Het is geen nieuws dat voeding een belangrijk onderdeel is van fit blijven. In tegenstelling tot atleten en beroemdheden die een strikt dieet volgen, heeft Biles echter een evenwichtige benadering van eten. De 24-jarige beperkt zichzelf niet van sommige voedingsmiddelen of telt haar calorieën. In plaats daarvan volgt ze haar gevoelens, maar probeert ze niet te veel te eten. Voor het ontbijt zijn haar opties meestal havermout of fruit wanneer ze geen tijd heeft om te koken. Maar als ze dat doet, geeft ze zich over aan eiwitwafels met chocoladeschilfers. Tijdens de lunch worden eiwitten en gezonde koolhydraten gecombineerd, en voor het avondeten luistert ze naar haar verlangens. Ze snackt ook op fruit en geniet van een goede eiwitshake tussen de trainingen door.
8 Constant slaapschema
Te midden van de drukte in de sportschool, is één ding waar Biles geen grapjes over maakt, genoeg slaap krijgen. De artistieke turnster doet er goed aan om minimaal de aanbevolen acht uur slaap te krijgen, en dat doet ze door vroeg naar bed te gaan. Biles onthulde dat ze nooit na 22.30 uur wakker is, maar haar ideale tijd om naar bed te gaan is 21.30 uur.
7 Crosstraining
De krachtpatser van de turnster is bewust bezig met haar training. Tijdens haar zeven uur durende routine neemt ze veel krachttraining, duurtraining, circuittraining en natuurlijk gymnastiek op. Een specifiek programma dat ze gebruikt, vooral tijdens het trainen voor de Olympische Spelen, is cross-training. Tijdens een interview met Women's He alth vertelde Biles over het programma en zei:
6 Muziek doet de truc
Als je Biles haar magie op de vloer ziet doen, is het duidelijk dat muziek een enorme rol speelt in de manier waarop ze haar routine uitvoert om ons te verbazen. Dit is echter niet iets dat alleen in de arena gebeurt. Biles gebruikt muziek wanneer ze aan het trainen is en luistert naar Beyoncé, David Guetta en Megan Thee Stallion. Biles legde het belang uit van muziek in haar routine en zei:
5 Geestelijke gezondheidsroutines
Afgaande op wat er gebeurde op de Olympische Spelen van Tokyo 2020 toen Biles zich terugtrok uit het team, weten we zonder twijfel dat de vijfvoudig wereldkampioen allround een spil is voor mentale gezondheid. Ze neemt het serieus en bij de voorbereiding op wedstrijden ondergaat ze een reeks strikte geestelijke gezondheidsrituelen om te trainen en voor haar geest te zorgen. Tijdens haar Masterclass-sessie in juni onthulde Biles dat ze een tot twee weken voor een wedstrijd in therapie gaat om te decomprimeren. Biles beschreef therapie als een essentieel onderdeel van haar zelfzorgregime en zei:
4 Rekken en herstellen
Rekken is een essentieel onderdeel van de routine van Biles en van vrijwel het fitnessregime van elke atleet. De inwoner van Texas onthulde dat ze elk deel van haar lichaam rekt voor de training en vooral daarna. Haar favoriete stretch is splitten, omdat het haar helpt flexibel te blijven. Biles neemt herstel ook behoorlijk serieus. Ze kiest wel eens voor ijs of massage, maar haar absolute favoriet is foamrollen, dat ze af en toe opfleurt met een vibrerend apparaatje.
3 Hiaat sociale media
Hoewel sociale media een krachtig hulpmiddel zijn, kan het ook schadelijk zijn als men niet voorzichtig is. Biles is bewust bezig om haar dagen voor haar wedstrijden niet te laten afleiden door het lawaai van sociale media. De turnster vertelde dat haar Twitter-feed meestal gevuld is met voorspellingen van fans voor een wedstrijd, wat haar onder druk zet. Daarom zorgt ze ervoor dat ze vlak voor haar wedstrijd wegblijft van sociale media, zodat haar geest in het juiste kader is.
2 Een evenwichtig leven
Met al het succes verbonden aan de naam van Biles, zou je aannemen dat ze het grootste deel van haar tijd aan training besteedt, maar dat is niet het geval. Voor de gerenommeerde atleet is balans alles, en dat betekent een leven buiten de training om. Biles brengt graag tijd door met haar NFL-spelervriend Jonathan Owens, zoals blijkt op haar Instagram-pagina. Ze benadrukt ook hoe belangrijk het is om plezier buiten haar sport te vinden.
1 Haar honden spelen een rol
Biles is de ultieme hondenliefhebber en is een trotse mama van twee Franse Bulldogs, Lilo en Rambo, en de harige familieleden hebben een rol te spelen om haar fit te houden. Een leuke manier waarop Biles graag actief blijft, is door met haar honden te gaan wandelen en met ze te spelen. Ze helpen haar scherp te houden en hebben een positieve invloed op haar geest.
